Program slabire si tonifiere,


SLĂBIRE ȘI TONIFIERE

Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5. Flotari inverse la canapea - 20 repetari 6. Flexii din picioare cu banda - 20 repetari Stretching de final - 10 min Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Sergiu Hodarlan Antrenament acasa cu Andrei Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara.

  1. Îţi propunem programul de slăbit şi tonifiere pe 6 saptamani.
  2. Poți să pierzi în greutate delicios ella

Va recomand antrenamentele functionale. Aceste antrenamente se pot executa foarte bine doar cu propria greutate a corpului. De obicei, se executa un numar de 3, 4 sau chiar mai multe exercitii legate, dupa care se face o scurta pauza. Apoi se repeta acest ciclu in 3 sau 4 serii.

Proteine masa musculara

Va dau un exemplu cu 4 exercitii mai simple: Incepeti cu 20 de flotari, urmate de 20 program slabire si tonifiere genuflexiuni, apoi un minut de plank si, in final, 20 de abdomene.

Flotarile sa fie cu priza palmelor mai lata decat latimea umerilor. Daca nu reusiti sa le faceti cu picioarele intinse, va recomand de pe genunchi.

program slabire si tonifiere spirulina pentru slabit md

Sunt mai usor de executat. La genuflexiuni, priza sa fie mai larga decat nivelul umerilor, cu varfurile talpilor in afara si cu bratele intinse in fata.

Majoritatea oamenilor care vin la sală, o fac pentru a slăbi. Iar fitnessul este cel mai eficient mod prin care putem să ne modelăm corpul.

Daca vi se pare prea usor, puteti tine in maini un flacon cu apa. Abdomenele pot fi facute fie pentru partea superioara a abdomenului, fie pentru partea inferioara a acestuia. Pentru partea superioara, putem face ridicari de trunchi, crunch-uri.

program slabire si tonifiere pierdere în greutate calendar calendar

Pentru partea inferioara, intinsi pe spate cu palmele deschise sub sezut pentru o mai buna stabilitate, putem face ridicari de picioare sau forfecari. Asadar, incepem cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, un minut de plank si, in final, 20 de abdomene fara pauza intre ele. Aceasta este o serie, urmata de o scurta pauza pentru a ne recapata suflarea.

program slabire si tonifiere modelul corpului pierderea de grăsimi

Apoi reluam seria cu cele 4 exercitii in total de 4 ori. Acesta este doar un exemplu simplu, dar voi puteti folosi internetul ca sursa pentru antrenamente functionale si veti gasi o sumedenie de exercitii, de la cele simple la exercitii mai solicitante.

Nu uitati sa va hidratati corespunzator intre serii si, daca vorbim de hidratare, vreau sa va reamintesc ca alimentatia trebuie sa fie cea potrivita, chiar daca antrenamentele sunt desfasurate in casa si nu mai mergem o perioada la sala.

Nimeni nu ne poate opri sa ne hranim program slabire si tonifiere.

program slabire si tonifiere pierdere în greutate pentru pcos

Nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa ne antrenam, sa ne odihnim si sa mancam corespunzator!

Program slăbit & tonifiere 24FIT®

Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Andrei Nilgesz Gaseste programul care ti se potriveste cel mai bine!

Indiferent de obiectivele pe care le ai in prezent slabire, definire, densitate, crestere in masa musculara si greutateiti punem la dispozitie programe de antrenament, nutritie si suplimente nutritive perfecte pentru tine!

Programele sunt alcatuite de experti in domeniul fitness-culturism.

program slabire si tonifiere kaiser șefii frontman pierdere în greutate

Daca nu stii ce suplimente nutritive sunt adecvate obiectivelor pe care le ai sau ai nevoie de ajutor pentru a alege programele de antrenament si de nutritie pe care sa le urmezi, Megaproteine iti ofera consultanta gratuita. Ne poti scrie un email pe info megaproteine. Suntem aici pentru tine! Megaproteine sustine performanta!