Sprint 8 pierdere de grăsime

Planificări de antrenament Sprint Sprintul declanșează o pierdere mai mare de grăsime.

Sprint 8 rezultate pierdere în greutate |

Perioade scurte de activitate extinsă îți provoacă mușchii și sistemele energetice pentru a produce eforturi intense mult mai eficient decât cardio obișnuit în stare de echilibru. Adăugându-l în rutina ta cardio existentă pe lângă antrenamentele obișnuite de forțăvei grăbi pierderea de grăsime și vei dezvălui toată munca grea în care te-ai angajat.

Odată ce corpul se aclimatizează cu o activitate, trebuie să o sprint 8 pierdere de grăsime la nivelul următor. Cardio-ul de stat constant nu este suficient Trebuie să continuați să vă împingeți corpul la niveluri noi. Cu un exercițiu obișnuit în stare de echilibru, devii din ce în ce mai eficient la activitățile aerobe, ceea ce este excelent pentru îmbunătățirea sănătății aerobe și a rezistenței cardiovasculare.

Dar cu cât ești mai eficient cu un anumit exercițiu aerob, cu atât devine mai puțin solicitant din punct de vedere metabolic și cu atât mai puțină grăsime vei arde.

Și cardio-ul în stare de echilibru la o intensitate mai mică durează mai mult, în general, în cazurile de 30 de minute sau mai mult, iar atunci când este făcut în exces, este contraproductiv pentru câștigarea sau menținerea masei musculare.

Ceea ce aveți nevoie este antrenamentul cu intensitate mare HIIT pentru a vă maximiza timpul și pierderea de grăsime. Antrenamentul Sprint îți păstrează în mod specific mușchiul câștigat din greu, mărunțind grăsimea pentru a-ți dezvălui fizicul slab și a-ți arăta atletismul. În esență, trebuie să rambursezi tot aerul pe care îl gazezi în timpul sprintului.

Sprinting vs Jogging - Care este mai bine pentru pierderea în greutate?

Drept urmare, corpul tău caută oxigenul pentru a reveni la nivelul de bază, menținând ritmul respirator și metabolismul ridicat mult după terminarea antrenamentului. Într-un studiu din publicat în jurnalul Kinesiologie, cercetătorii au avut șase bărbați activi fizici care repetă trei sprinturi ciclice de 30 de secunde și au descoperit că au nevoie de mai multă energie în următoarele 24 de ore decât după 30 de minute de exerciții aerobe moderate.

Ei au concluzionat că, în comparație cu activitatea continuă, cu intensitate mai mică, intervalele de sprint au într-adevăr o creștere mai mare a EPOC.

Această creștere poate apărea mai mult de 24 de ore cu combinații adecvate de durată și intensitate, ceea ce duce la îmbunătățiri mai mari ale compoziției corpului.

8 rutine de scădere a greutății pentru a vă obține grăsime corporală sub 10%

Cu alte cuvinte, EPOC vă ajută corpul să folosească mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a arde grăsimea corporală. Noua dvs. În acest program, vei sprint de două ori pe săptămână și vei antrena trei zile pe săptămână. Zilele sunt planificate special pentru a permite recuperarea completă și performanța optimă în toate exercițiile.

Cât de greu ar putea fi? Cât durează în mod realist să renunțe la un procentaj de grăsime? Cât de mult trebuie schimbat formarea dvs.?

Luni: Antrenament la forța superioară a corpului Marți: Sprints Miercuri: Antrenament la nivelul corpului inferior Joi: odihnă Vineri: Sprinturi Sâmbătă: Antrenament de forță totală Duminică: Odihnă Încălzire: O încălzire bună pregătește organismul pentru activitate prin creșterea temperaturii nucleului și a mușchilor, în timp ce se trezește sistemul nervos pentru a crește performanța și a scădea șansa de accidentare.

Mergeți înapoi pe deal și odihniți-vă încă 60 până la de secunde pentru o recuperare completă. Începeți cu patru sprinturi în prima săptămână, adăugând câte un sprint în fiecare săptămână până la opt sprinturi totale pentru a supraîncărca corpul, forțând îmbunătățirea și adaptarea.

Unghiul de alergare pe un deal previne supraevaluarea, un defect comun în tehnica sprintului care poate duce la tulpini de hamstring, mai ales dacă nu ați alergat într-o perioadă.

O SIMPLĂ MODIFICARE CARE VA MAXIMIZA PIERDEREA DE GRĂSIME - ALERGARE - 2021

Utilizați o înclinare de la 0, 5 până la două procente pentru a păstra mecanica de rulare și pentru a preveni suprastructurarea. Efectuați sprinturi de 15 secunde cu o repaus de 45 de secunde între toate sprinturile, începând cu șase sprinturi în prima săptămână.

Adăugați un sprint pe săptămână, în timp ce creșteți viteza, deoarece se potrivește nivelurilor dvs. Încorporarea antrenamentului în intervale în antrenamentul dvs. Dacă vă preocupă exclusiv arderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea condiționării, nu ezitați să adăugați o altă zi sprint sau după ridicarea greutăților.

Sprint 8 pierdere de grăsime doriți să îmbunătățiți sprint 8 pierdere de grăsime, sprint imediat după încălzire și înainte de ridicare pentru a vă activa sistemul nervos și pregătiți-vă corpul să ridice mai multă greutate în sală. Sprintul înainte de antrenamentul de rezistență nu este singura dvs. Așadar, atunci când obosești în timpul antrenamentului, ești mai probabil să folosești o tehnică slabă și, în consecință, ai un risc mai mare de rănire.

Dacă intenționați să vă maximizați în timpul sprintului, fie săriți antrenamentul de rezistență, fie să mergeți mai ușor pe greutăți. Forma și siguranța adecvată sunt întotdeauna mai importante decât să te împingi pe tine însuți. Sprinting vă dezlănțuiește sportivul interior în timp ce vă dezvăluie fizicul rupt. Urmați acest protocol de sprint în corelație cu antrenamentul de rezistență și o dietă sănătoasă, echilibrată și vă veți maximiza cu adevărat lunile de efort în sala de sport.

Planificări de antrenament Sprint.