Regimul eficient de scădere în greutate, Generalitati


WhatsApp Obezitatea este cunoscut pentru a crește riscul de multe condiții de sănătate, inclusiv boli de inima, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de Tip 2, nivelul ridicat de colesterol, cancer, osteoartrita, apnee de somn și calculi biliari.

Dar există o veste bună: oamenii obezi care pierd la fel de puțin ca 3 la 5 la sută din greutatea corpului lor pot vedea îmbunătățiri în sănătatea lor. Uită-te bine la stilul tău de viață actual.

Semne și simptome asociate

Înainte de a începe, încercați să păstrați o lactate alimentare. Stabilește un obiectiv realist. Medicii recomandă, în general, ca oamenii scopul de a pierde 5 la 10 la suta din greutatea corpului lor peste șase luni. Ar trebui să vă așteptați la o scădere graduală, constantă în greutate, dar nu la rezultate imediate. Calculați aportul caloric.

Ca să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii decât arzi. Numărul exact va depinde de nivelul actual de greutate și activitate, dar, în general, oamenii ar trebui să urmărească regimul eficient de scădere în greutate reducă până la de calorii din dieta lor pe zi, în scopul de a pierde 0, 5 până la 2 lbs. Există calculatoare disponibile pentru a vă ajuta să determine cât de multe calorii ar trebui să consume pe zi. Mănâncă alimente care te țin plin Unii experți recomandă o dietă cu glicemie scăzută, bogată în fără bulimie de pierdere în greutate, fibre și uleiuri sănătoase, cu amidon și alte zaharuri.

  • 3 elemente cheie într-un regim de scădere în greutate
  • Îndepărtați grăsimea din corp prin operație
  • Dieta pentru acnee vulgara

Această dietă poate ajuta la combaterea sentimentelor de foame. Scopul dumneavoastră este să respectați săptămânal liniile regimul eficient de scădere în greutate privind activitatea fizică de cel puțin de minute de activitate fizică moderată cum ar fi mersul vioi. Dar puteți rupe acest lucru în jos în scurte crize de exercițiu, cum ar fi trei plimbări de 10 minute pe zi. Monitorizează-ți progresul.

Ar trebui să ții evidența progresului tău către țelurile tale și să le modifici dacă e nevoie.

Cauzele piederii involuntare în greutate

De exemplu, este posibil să doriți să utilizați un pedometru sau alt dispozitiv pentru a urmări cât de departe mergi. Acesta poate fi dificil de a rămâne motivat pe parcursul anului, dar aici sunt unele sfaturi pentru atunci când merge devine greu: Dacă rămâneți în urmă la exercițiu, încercați să stabiliți un obiectiv specific, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos un 5K.

Trucuri cum ar fi utilizarea farfuriilor mai mici și ochelari înalți, înguști vă pot ajuta, de asemenea, să mâncați și să beți mai puțin fără să vă gândiți conștient la asta, studiile au arătat.

Asigură-te că dormi suficient. Obținerea unui somn prea puțin poate crește nivelurile unui hormon stimulator al apetitului numit ghrelină și scăderea nivelurilor hormonului leptin, ceea ce te face să te simți plin, potrivit Institutelor Naționale de sănătate.

Îți explicăm totul! Scăderea în greutate, așa cum sugerează și numele, înseamnă o dietă pe care o vom urma pentru a slăbi câteva kilograme și pentru a ne menține corpul, în general, fără a distinge între scăderea masei grase și scăderea masei uscate mușchii.

Acest lucru poate duce la o creștere a foametei și face mai greu să rămânem la o dietă. Cheia pentru a pierde în greutate este de a mânca un pic mai puțin și să exercite un pic mai mult decât tine acum.

regimul eficient de scădere în greutate

Pierderea lentă în greutate e cea mai bună. Veți rămâne sănătoși și veți avea suficientă energie pentru activitățile zilnice când veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram într-o săptămână.

Eliberați forma, doza, care este mai bine să alegeți

Pentru a pierde o liră trebuie să reduci sau să arzi 3. Este mai ușor să tai de calorii pe zi, timp de 7 zile, până la 3.

Sus Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice. Energia se masoara in calorii. In cazul in care greutatea ramane constanta, probabil ca zilnic sunt consumate aceleasi calorii.

Ar fi mai bine să tăiem de calorii și să facem exerciții ca să mai ardem de calorii. Pentru a vedea cum poți tăia calorii Piramida ghidului alimentar este un loc bun pentru a vedea cum poți tăia calorii.

regimul eficient de scădere în greutate

Trebuie să știi ce mănânci și cât mănânci acum. Atunci ai putea să reduci numărul de porții sau porțiunile pe care le mănânci.

2. Când (nu) se recomandă sportul?

Piramida arată numărul de porții și calorii în funcție de vârstă și activitate. Este posibil să nu fiți la fel de activ ca persoana care are nevoie de 2. Deci, s-ar putea dori să taie în jos pe numărul de porții pe care le mâncați în anumite grupe de alimente.

regimul eficient de scădere în greutate

Este posibil să doriți, de asemenea, să verificați dimensiunile de servire. Caloriile suplimentare de la dimensiuni mai mari porțiuni se pot adăuga în sus. Verificați piramida ghidului alimentar pentru a vedea ceea ce contează ca o servire.

Cum să luați metformina pentru scăderea în greutate Produse O siluetă subțire nu este doar frumoasă, ci este un semn de sănătate.