Modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

Prioritizează somnul de calitate Doriți să vă slăbiți și să vă arătați munca grea? Pentru modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi face ca acești mușchi să apară, aveți nevoie de un procent mai mic de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară mult câștigată.

Fă-ți timp pentru ceai

Dar iată partea dificilă: mușchiul are o întreținere ridicată și necesită un anumit tip de dietă, antrenament și plan de recuperare pentru a păstra, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime corporală în același timp.

Asta înseamnă că trebuie să vă reduceți caloriile încet, să petreceți ceva timp suplimentar în sala de greutate și să faceți ca somnul să fie o prioritate. Taie-ți caloriile În timp ce puteți reduce până la până la 1.

Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate?

Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să vă puteți concentra și să vă atingeți obiectivele! După testarea a două regimuri diferite de slăbire, cercetătorii unui studiu din aprilie publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului au descoperit că sportivii care au urmat un plan de slăbire mai lent au pierdut mai multe grăsimi și au câștigat de fapt masă musculară în timpul procesului.

Tăiați lucrurile rele

Pe de altă parte, cei care au urmat un regim de slăbire mai rapid au pierdut grăsime, dar nu au câștigat masă musculară. O recenzie din publicată în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a ajuns la o concluzie similară. Apoi, restul caloriilor zilnice pot proveni din carbohidrați.

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță și HIIT Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă mențineți mușchiul, va trebui să combinați eforturile nutriționale cu antrenamentul de rezistență consistent, potrivit unui studiu din ianuarie publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului. După ce un grup restrâns de oameni au fost desemnați să urmeze o dietă, un program de rezistență sau ambele, cercetătorii au descoperit că cei care au urmat ambele programe au avut cele mai bune rezultate.

Tipul de exercițiu pe care îl faceți face și el o diferență.

Spitalul De Urgenta

Antrenamentul de forță vă ajută corpul să rețină mai multă masă musculară decât cardio în timp ce vă aflați într-un deficit caloric, potrivit unui studiu din octombrie publicat în Obezitatea. Pentru cele mai bune rezultate, bazați-vă regimul de antrenament în jurul antrenamentului de forță și luați în considerare includerea mișcărilor modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi cele care implică mai multe articulațiicum ar fi apăsarea pieptului și împușcăturile pentru a viza mai mulți mușchi simultan.

În timp ce majoritatea antrenamentelor săptămânale ar trebui să aibă loc în sala de greutate, cardio este încă important pentru sănătatea inimii.

Antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT este excelent pentru arderea rapidă a caloriilor și, de asemenea, vă poate ajuta să mențineți mușchii în timp ce pierdeți grăsime, potrivit unui studiu din iunie publicat în Jurnalul obezității.

HIIT implică alternarea între intervale scurte de muncă de intensitate mare și cum să scăpați și să pierdeți în greutate sau recuperare activă, creșterea ritmului cardiac și revigorarea metabolismului.

Prioritizează somnul de calitate Regimul dvs. Chiar și cu o oră de somn pierdut, corpul tău poate pierde mai puține grăsimi atunci când are un deficit caloric, potrivit unui studiu din februarie publicat în Dormi.

Politica De Confidențialitate 44 de moduri de a pierde centimetri remarcabili de grăsime abdominală Obțineți sfaturi de nutriție și exerciții fizice de top despre cum să pierdeți grăsimea corporală și înlocuiți-o cu mușchi ferm și slab, astfel încât să puteți vedea în cele din urmă rezultatele dorite. Pierdere În Greutate Grăsime: lucrurile care conferă înghețatei cremă și pizza visului. În locurile și cantitățile potrivite, grăsimea este ceea ce face ca viața să merite trăită. Dar când curbele tale încep să se prăbușească peste bastionul liniei centurii, este timpul să începi să te gândești cum să pierzi grăsimea corporală. Nu pierde în greutate în sine, ci arde materialul moale și zguduit și înlocuiește-l cu mușchi ferm și slab.

În timp ce dormi, corpul tău produce hormon de creștere uman, care stimulează creșterea musculară, potrivit National Sleep Foundation. În acest timp, corpul dumneavoastră mărește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce ajută la repararea țesuturilor deteriorate după antrenament.

Somnul ajută, de asemenea, la minimizarea producției de cortizol din corp, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului, potrivit National Sleep Foundation. Nivelurile mai ridicate de cortizol au fost, de asemenea, asociate cu depozitele crescute de grăsimi, în special în zona abdominală, potrivit Universității din New Mexico.

SCAPA DE BURTA IN 14 ZILE - ABDOMEN INFERIOR (Antrenament Pentru Abdomen - Fara Echipament )

Cererile de somn variază de la persoană la persoană, dar ar trebui să încercați să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte, în mod consecvent.