Range rep rep pentru pierderea de grăsimi


Jose Luis Pelaez Inc. Săptămâni Cardio Da, există câteva ciudățenii genetice acolo care au o asemenea natură metabolismele ridicate că nu au nevoie să utilizeze cardio ca instrument de ardere a grăsimilor care duce la o competiție. Cu toate acestea, pentru ceilalți dintre noi sunt simpli muritori, cardio este un rău necesar. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să fie niciodată nevoie de cantități excesive, care să servească doar la arderea mușchilor slabi - un negativ clar!

Așa cum am menționat mai devreme, cheia unei pregătiri de concurs cu adevărat reușite, ușoare și eficiente este să vă asigurați că nu vă lăsați niciodată prea în formă în afara sezonului. Îmi place să încep concurenții cu o cantitate de bază de cardio la începutul pregătirii și apoi să măresc progresiv suma în fiecare săptămână.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să continuați să vă antrenați intens, dar și să vă modificați metodele, astfel încât să stimulați fiecare cale responsabil de hipertrofie. Deși nu pot intra în detalii în acest articol despre specificul acestui program și de ce este atât de eficient, vă pot oferi probe reale de antrenamente care pot fi utilizate în primele patru săptămâni de pregătire.

Tipuri de formare

Trebuie să menționez că puteți schimba exercițiile din cele pe care le listez mai jos atunci când este necesar, dar asigurați-vă că respectați intervalul de rep, timpurile de rep, perioadele de odihnă și structura de bază. Scopul oricărui regim de pregătire a concursului ar trebui să fie acela de a manifesta un fizic îmbunătățit în fiecare săptămână, făcând modificări mici, nedureroase și extrem de strategice pentru dieta, antrenamentul și suplimentele, astfel încât vârful dvs.

Whey - Suplimentul Lunii #2

Deseori primele patru săptămâni de pregătire a concursului sunt cele mai dificile de la punct de vedere mental. De ce intrebi?

  1. Slimming injecții durbanville
  2. Xp pierdere în greutate 620

Ei bine, asta pentru că după patru săptămâni grăsimea corpului tău va scădea, dar s-ar putea să nu apară cu adevărat încă pe corpul tău. Deoarece pielea dvs. Pe măsură ce ne deplasăm, tot mai multe alimente vor fi eliminate și profilul macronutrienților va fi ajustat. În acest moment al preparatului, este timpul să reduceți aportul total de grăsimi, precum și să eliminați zahărul din fructe fructoza.

Video: Best Rep Range for Building Muscle 2021, Iunie

În timp ce fructele sunt foarte sănătoase, am constatat că fructoza nu este un carbohidrat optim atunci când pierderea de grăsime este obiectivul principal. În plus, brânza cheddar a fost îndepărtată, astfel încât să se pună mai mult accent pe acizii grași esențiali.

range rep rep pentru pierderea de grăsimi

Acum că grăsimea corporală a scăzutcardio-ul a crescut, iar caloriile au scăzut, scoala de slabit facebook din ce în ce mai periculos să vă forțați articulațiile să facă față greutăților foarte grele. Cu sesiunile cardio de 40 de minute sau mai mult, aveți opțiunea de a o împărți în două jumătăți.

Aceasta ar însemna să efectuați jumătate din suma de cardio necesar dimineața înainte de masa 1 și cealaltă jumătate seara, poate între mesele 5 și 6. Iată planul cardio pentru săptămânile Per Bernal Săptămâna Dieta Următoarea secțiune se va referi doar la săptămânile 4 până la 2.

Mai jos veți găsi lista ușor actualizată a alimentelor de înaltă calitate care pot fi incluse în dieta dvs.

range rep rep pentru pierderea de grăsimi

Din lista de carbohidrați au fost eliminate fulgi de ovăz, paste, smântână de grâu și pâine integrală. În cele din urmă, unturile de nuci au fost eliminate din lista grăsimilor. De ce aceste modificări? Brânza de vaci a fost îndepărtată deoarece este bogată în lactoză.

Glucidele menționate mai sus au fost eliminate deoarece toate conțin gluten, care este un tip de proteină care pentru mulți poate provoca balonare în stomac și retenție generală de apă. Cu alte cuvinte, instruirea ta va fi orientată spre a te transforma într-o mașină literalmente de ardere a grăsimilor! Acest lucru ar însemna efectuarea a jumătate din cantitatea de cardio necesară dimineața înainte de masa 1 și cealaltă jumătate seara, probabil între mesele 5 și 6.

Iată planul pentru săptămânile 4, 3 și 2: 4 săptămâni afară 55 de minute în zilele fără antrenament; 25 de minute în zilele de antrenament. TOATE cele mai bune condiții de fitness sunt AICI Săptămâna Suplimente În primele patru săptămâni de pregătire, am furnizat o listă de suplimente foarte elementare care s-au dovedit eficiente, atât din punct de vedere științific, cât și în tranșee, pentru a ajuta la o mai mare retenție musculară, creșterea puterii și puterii, rezistență musculară sporită și sănătate generală care are nevoie de considerare suplimentară range rep rep pentru pierderea de grăsimi când vă aflați sub stresul suplimentar al pregătirii pentru concurs.

range rep rep pentru pierderea de grăsimi

Aceasta este o piesă vitală a puzzle-ului, întrucât stresul fizic și mental al pregătirii pentru competiție își afectează într-un grad mai mare pe măsură ce trece fiecare zi.

Dacă totul a decurs conform planului și depuneți efort maxim în fiecare antrenament, sesiune cardio și masă, atunci ar trebui să arătați deja pregătit pentru competiție. Cu toate că aș putea scrie cu range rep rep pentru pierderea de grăsimi un articol detaliat doar despre săptămâna de range rep rep pentru pierderea de grăsimi, permiteți-mi să-l rezum, prezentând câteva range rep rep pentru pierderea de grăsimi importante finale.

Nu va exista nicio sesiune de picioare, deoarece picioarele tind să-și revină mai mult decât corpul superior.

range rep rep pentru pierderea de grăsimi

DIETĂ Luni, marți și miercuri, mâncați dieta prescrisă mai sus, la fel cum ați făcut în cele trei săptămâni anterioare în zilele de antrenament. Joi și vineri puteți crește carbohidrații cu aproximativ 30 până la 50 de grame și puteți reduce proteinele cu aceeași cantitate.

Rulați și perfecționați pozițiile obligatorii, ținându-le pe fiecare timp de aproximativ cinci secunde.

Cum să-mi fac corpul să ardă Recent Posts

Rulați-vă rutina până când devine a doua natură. Deși nu recomand utilizarea excesivă a sării în niciun moment în timpul pregătirii, nu este nevoie să eliminați brusc tot sodiul din dieta dvs.

range rep rep pentru pierderea de grăsimi

APĂ Beți apă ca singură băutură în ultima săptămână, dar nu o restricționați în niciun moment. Odată ce ați finalizat ultima masă vineri seara, puteți opri consumul până în ziua următoare. BRONZARE Trebuie să vă asigurați că aplicați trei până la cinci straturi dintr-un produs de bronzare de calitate pe parcursul zilei vineri și un strat final sâmbătă dimineață. Consumați aceleași alimente ca în ziua precedentă, dar încercați să sorbiți suficientă apă pentru a reduce fiecare masă.

range rep rep pentru pierderea de grăsimi

Încearcă să te relaxezi și să rămâi calm în culise, dar asigură-te că fii atent la ceea ce se întâmplă, astfel încât să știi exact când trebuie să începi să te pregătești să ajungi pe scenă.

Luați aproximativ 15 minute pentru a vă pompa cu câteva seturi de repetare ridicată a câtorva exerciții de bază. Odată ce ai o pompă frumoasă, tot ce trebuie să faci pentru a o păstra este să îți exersezi ipostazele. Dar mai mult decât orice, nu uita să te distrezi.

Bucurați-vă de experiență și simțiți-vă mândru de dvs.