Cum determinați zona de ardere a grăsimilor


Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare la care corpul tău arde în principal grăsimi pentru energie.

cât de repede pierderea în greutate după banda de lână ce ierburi vă ajută să pierdeți grăsimea buricului

Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs. Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentelor pentru a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului pierderea de grăsimi lats. A calca Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor cu o formulă.

Există o formulă relativ simplă pentru determinarea zonei de ardere a grăsimilor.

Cum sa ardeti mai multe grasimi

În primul rând, căutați ritmul cardiac maxim MHR. Pentru a face acest lucru, scade-ți vârsta de la ca bărbat și ca femeie. Zona dvs.

Determinarea zonei dvs. Există o formulă relativ simplă pentru determinarea zonei dvs. Mai întâi căutați frecvența cardiacă maximă MHR.

De exemplu, 40 MHR al unui bărbat ar fiiar zona sa de ardere a grăsimilor ar fi cuprinsă între și de bătăi pe minut. Folosiți un monitor de ritm cardiac.

Există o varietate de monitoare de ritm cardiac disponibile - ceasuri sau brățări, curele pentru piept și chiar cele încorporate în mânerele unor aparate cardio.

La ce puls arde grăsime

Monitoarele de ritm cardiac vă pot ajuta să vă judecați ritmul cardiac și zona de ardere a grăsimilor în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac vă va oferi, de asemenea, o idee mai precisă despre locul în care vă este zona de ardere a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că monitorul ritmului cardiac vă ține evidența ritmului cardiac în timp ce faceți mișcare și poate utiliza apoi datele curente ale ritmului cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor.

Mulți utilizatori pentru prima dată ai unui monitor de ritm cardiac constată cum determinați zona de ardere a grăsimilor este posibil să nu se fi antrenat atât de tare pe cât credeau.

Determinați zona de ardere a grăsimilor

Acordați o atenție deosebită și provocați-vă - dar cum determinați zona de ardere a grăsimilor în siguranță. Monitoarele de ritm cardiac pentru piept sunt doar puțin mai precise decât brățările sau ceasurile.

De asemenea, sunt de obicei ceva mai scumpe. Obțineți un test VO2 Max. Un test VO2 max volumul pe unitate de timp, oxigen și maxim examinează cu exactitate capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza și transporta oxigen în timpul exercițiului.

Conținutul articolului

Acest test cere participantului să meargă pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă și să respire printr-o mască de față, care măsoară nivelul de oxigen și dioxid de carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește. Aceste informații pot fi apoi utilizate pentru a determina nivelul la care ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor. Testul VO2 Max este considerat cea mai precisă și mai fiabilă metodă de testare a stării inimii și a vaselor de sânge.

Puteți merge la o sală de sport, la unele laboratoare și la medicul dumneavoastră pentru acest test. Folosiți testul de vorbire. Aceasta este cea mai puțin tehnică dintre toate modalitățile de a determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire necesită să vorbiți în timpul exercițiului, determinând dacă ar trebui să creșteți sau să micșorați intensitatea antrenamentului în funcție de cât de respirați sunteți.

De exemplu, dacă nu ai respirație pentru a vorbi, atunci ar trebui să scazi intensitatea antrenamentului.

Care ar trebui să fie pulsul

Dacă poți vorbi ușor, nu te antrenezi suficient. Ar trebui să puteți spune o frază scurtă fără probleme. Partea 2 din 2: Aplicați zona de ardere a grăsimilor la exerciții Adăugați câteva exerciții cardio.

Efectuarea unei combinații de exerciții cardio moderate și viguroase vă va oferi de obicei cele mai bune rezultate. Acest lucru este valabil mai ales dacă obiectivul dvs. Includeți forme de antrenament care nu sunt prea grele și se încadrează în zona de ardere a grăsimilor aproximativ jumătate din timp. Activitățile pot include jogging, ciclism sau înot mai lent.

Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor?

Dar acest lucru este diferit pentru toată lumea. De asemenea, alegeți câteva exerciții cardio care sunt mai intensive. Deși acest lucru se află în afara zonei dvs. Cu toate acestea, caloriile totale arse depind, de asemenea, de durata unui antrenament și poate fi mai ușor să vă exercitați mai mult în zona de ardere a grăsimilor, deoarece este mai puțin obositoare. În plus, includeți cel puțin de minute de cardio de intensitate moderată în antrenamentul săptămânal.

Ce este antrenamentul cardio

Faceți și antrenament de forță. Este important să includeți antrenamentul de forță în programul săptămânal. Acest lucru ajută la construirea și întărirea mușchilor, pe lângă creșterea metabolismului.

diete bogate in fibre pierderea în greutate fiji

Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru arderea grăsimilor. Este esențial să mențineți și să dezvoltați masa musculară slabă în timp ce pierdeți masa grasă.

Faceți antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat. Lucrați cu un antrenor personal sau cu un antrenor. Dacă sunteți interesat de zona dvs. El poate lucra cu tine pentru a-ți determina zona de ardere a grăsimilor și pentru a ajuta la elaborarea unui plan de instruire adecvat pentru aplicarea acestor informații.

Discutați cu antrenorul sau antrenorul despre obiectivele dvs. Creșteți mai multă masă musculară? În acest fel își pot adapta programul pentru dvs.

Puls pentru arderea grăsimilor – calcul conform formulei de antrenament cardio

De asemenea, întrebați cum puteți utiliza cel mai bine o zonă de ardere a grăsimilor în avantajul dvs. Știți că, deși puteți arde mai multe calorii din grăsimi în zona de ardere a grăsimilor, numărul total de calorii arse poate fi mai mic decât un antrenament mai intens, deoarece acesta din urmă arde mai multe calorii în general.

cât costă pierderea în greutate globală spirulina pentru slabit md

Cumpărați un monitor de ritm cardiac, dacă este necesar. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă determinați zona de ardere a grăsimilor, dar vă oferă și instrumentele și datele de care aveți nevoie pentru a ajunge la acea zonă specifică în timpul unui antrenament.

Ritmul de ardere a grăsimilor, Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect - Sala Bucuresti

Colaborați cu un antrenor personal pentru a crea un program de antrenament care se potrivește cel mai bine obiectivului dvs. Important: Dacă aveți senzație de amețeală, amețeli sau durere, opriți imediat exercițiile.

Ultimele Articole