Obiectiv rezonabil de pierdere în greutate pe lună, Cum să slăbești într-o lună?


Pagina principala Pierderea a 3 kg într-o lună: un obiectiv rezonabil!

Obiectiv rezonabil de pierdere în greutate 2 luni

În acest ritm, imaginați-vă câte kilograme ați putea pierde! Această pierdere în greutate pe termen lung este realizabilă printr-un stil de viață mai sănătos și exerciții intense. Gata să ia provocarea? Ce trebuie modificat pentru a slăbi 3 kg într-o lună? Aceste kilograme în plus vă vor ajuta cu siguranță să vă rafinați silueta și să vă motivați să vă continuați impulsul.

vreau sa slabesc doar la picioare

Prin creșterea arderii caloriilor și reducerea aportului de energie, puteți spera în mod rezonabil să pierdeți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Pentru a vă reduce greutatea cu 3 kilograme în fiecare lună, scoateți calculatorul pentru a determina nevoile calorice zilnice întreținere.

De exemplu, o femeie de 40 de ani, 1m65 pentru 68 kg cu activitate fizică ușoară, va avea o întreținere de kcal. Adică, consumând kcal pe zi, greutatea sa va rămâne stabilă. Asociată cu o practică fizică la alegere, va slăbi 3 kg sau mai mult pe parcursul lunii.

Pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumați, mizați-vă pe aplicații precum myfitnesspal care vă vor ușura munca. De fapt, la începutul dietei, este necesar să știți numărul de calorii pe care va trebui să le consumați pentru a slăbi 3 kilograme pe lună.

Obiectiv rezonabil de pierdere în greutate pe lună

Apoi, dacă acest lucru nu este deja cazul, va fi necesar să se mărească cheltuielile cu energia. Antrenamentul personal este soluția ideală grație sesiunilor de sport acasă și, mai presus de toate, un program de antrenament personalizat, adaptat propriilor abilități.

pierderea în greutate paliperidonă

Principiul este simplu: serie de exerciții unul după altul, la intensitate foarte mare. În funcție de nivelul dvs.

Pierderea a 3 kg într-o lună: un obiectiv rezonabil !

Ideea este de a efectua, de exemplu, 6 exerciții cu 20 sec. Efectuată de 5 ori, această secvență de 15 minute vă va permite să ardeți maxim calorii. S-a dovedit științific că HIIT este mult mai eficient decât rezistența tradițională pentru pierderea în greutate. În plus, are avantajul că nu consumă timp cu sesiuni de 15 până la 30 de minute.

Obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună

Pentru a spera să pierdeți 3 kilograme lunar, gândiți-vă la asta. Preiați acum sarcina de a pierde 3 kilograme 1 lună pentru a pierde în greutate, poate părea corect dacă vă târâți să începeți.

Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna Obiectiv rezonabil de pierdere în greutate pe lună. Conținutul Indiferent de numarul de kilograme, corpul doreste sa-si apere greutatea Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna Cat de mult si cat de repede poti scapa de kilogramele in plus? Unele femei cu sindrom ovar polichistic prezintă, de asemenea, anxietate crescută sau depresie din cauza simptomelor neplăcute. Raspunsul depinde de o serie de factori, potrivit nutritionistului Lauren Slayton, fondator al companiei "Foodtrainers" din New York. In primul rand: "Daca ai multe kilograme de dat jos sau esti barbat, slabesti mai repede", a specificat ea.

De fapt, nu amâna până mâine, pierderea în obiectiv rezonabil de pierdere în greutate pe lună nu așteaptă. Ai la dispoziție 4 săptămâni pentru a slăbi 3 kg.

Slăbiți într-o lună: așa ar trebui să vă schimbați dieta

În următoarele 2 săptămâni, abordați-vă mesele optând pentru produse proaspete cu un indice glicemic scăzut sau moderat. De asemenea, conform profilului dvs. Astfel, cele 3 kilograme pierdute în cursul lunii vor proveni dintr-o pierdere de grăsime și nu de mușchi. Intr-adevar, pierderea a 3 kg pe lună este un obiectiv minunat, dar idealul este să păstrezi o figură tonifiată, sculptată și musculară.

Apoi, sesiunile sub formă de HIIT vă vor economisi timp și vor arde grăsimile. Aveți nevoie de asistență personalizată? Echipa noastră de antrenori sportivi profesioniști vă stă la dispoziție.

cât timp înainte de arderea grăsimilor

Găsește-ți antrenorul.