Determinați pierderea în greutate bmr


Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Cum să determinați aportul caloric necesar

Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea determinați pierderea în greutate determinați pierderea în greutate bmr poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit.

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să mănânci într-o manieră cu deficit caloric, adecvat tipului tău de corp, nivelului de activitate și greutății tale. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați aportul caloric ideal, folosind aceleași metode nepricepute pe care nutriționiștii le folosesc pentru a-și ajuta clienții.

Cum să determinați aportul caloric necesar Cele mai importante trei componente pentru determinarea aportului caloric necesar includ: Rata ta metabolică bazală BMR Nivelul dvs. Pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mai întâi veți descoperi rata metabolică bazală sau BMR. După ce îți dai seama de BMR, vei folosi acest număr pentru a-ți da seama de nevoile tale calorii adecvate.

determinați pierderea în greutate bmr mama tinerilor pierd greutatea mai repede

Pentru a-ți da seama de BMR, poți folosi una din aceste două formule științifice: 1. Formula Katch-McArdle Pentru a utiliza această formulă, trebuie să vă cunoașteți mai întâi procentul de grăsime din corp.

Cei care se împrumută să se schimbe: Greutate corporala Nutriție Activitatea fizică și stilul de viață Factorii dinamici pot fi influențați de un stil de viață sănătos stil de viață sănătosdar pot schimba ușor metabolismul către accelerație. Statisticile joacă un rol important în acest proces. Toate acestea se reflectă în apariția noastră. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Dacă beți apă rece și, de asemenea, vă scufundați cu apă rece, așa cum scrie și spune întotdeauna dr.

Cea mai precisă modalitate de a determina procentul de grăsime corporală este prin obținerea unei scanări DEXA la spitalul local. De asemenea, puteți obține o estimare acasă folosind etrierile Accu-Measure.

Formula Harris-Benedict BMR

Aceasta este o formulă în doi pași. Mary, o femeie adultă relativ sănătoasă, vrea să-și cunoască BMR. Greutatea ei este de de kilograme sau 63,6 kilograme.

În primul rând, trebuie să-și dea seama de masa ei corporală slabă. Mary's LBM este Formula Jeor Formula Katch-McArdle este o formulă bună dacă îți cunoști procentul de grăsime din corp, dar ce se întâmplă dacă nu stiu?

Scopul pierderii de greutate (setare și planificare)

Alternativ, puteți utiliza Mifflin-St. Formula Jeor pentru a-ți da seama de BMR. Dacă nu știți cum să vă convertiți înălțimea sau greutatea în kilograme sau centimetri, utilizați un instrument de conversie online.

Apoi, introduceți vârsta și rezolvați-vă.

  • Ecuația Mifflin pentru pierderea în greutate L arzător de grăsime carnitină
  • Slăbit fără pastile Sfaturi Sfaturi Pa tilele unt complet inutile pentru pierderea în greutate, deși uplimentele au devenit di ponibile de-a lungul anilor de pre care e pretinde că ajută la pierderea în greutate.
  • Nutritie Sportiva Obiective rezonabile de pierdere în greutate pe săptămână
  • Pierderea în greutate pentru persoanele care suferă de ibs

De exemplu, să luăm Lori, o tânără de 22 de ani, care are 68 de înălțime ,72 cm și cântărește de kilograme 68,18 kilograme. Deoarece este femeie, vom folosi formula feminină pentru această ecuație. După ce calculați BMR, calculați-vă factorul de activitate.

determinați pierderea în greutate bmr puteți pierde grăsimea piciorului în timpul sarcinii

Pasul 2: Determină factorul de activitate Din păcate, oamenii fac greșeala de a alimenta sub BMR, considerând că este cantitatea de calorii de care au nevoie zilnic. Acest lucru este pur și simplu incorect - BMR-ul dvs.

Avertizare Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul minim de calorii necesar dacă rămâneți pe canapea toată ziua și nu faceți nimic. RVM scade odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, scade ca răspuns la consumul mai puțin de alimente în efortul de a slăbi. BMR dvs.

Nu ești comatoasă, așa că vei folosi un factor de activitate pentru a-ți da seama de câte calorii ai cu adevărat nevoie de zi cu zi. Deci care este un factor de activitate? Este un multiplicator care determină cât de mult crește nevoile dvs.

Simptomele unui metabolism accelerat

De exemplu, Jill culturistul lucrează cinci ore pe zi, astfel încât nevoile sale de calorii sunt mai mari decât recepționista Jane, care este staționară în cea mai mare parte a zilei. Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai multe calorii. Iată factorii de activitate: 1.

Lucrează toată ziua o muncă lentă la birou și nu exercită. Aceasta o califică drept sedentară, așa că haideți să înmulțim 2.

  1. Cât de multă pierdere în greutate primăva săptămână paleo
  2. Pierdere mare în greutate grăsime
  3. Amway pierdere în greutate se agită
  4. PIERDEREA îN GREUTATE FĂRĂ PASTILE: 9 PAȘI (CU IMAGINI) - SFATURI -
  5. Pierderea în greutate fart

Pur și simplu înmulțiți BMR cu factorul de activitate care se potrivește îndeaproape cu stilul dvs. Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate în siguranță și constant.

Factorii pierderii rapide în greutate

De exemplu, să luăm Joanne în exemplul precedent, al cărui aport de întreținere a fost estimat la 2. Prin urmare, un deficit caloric sigur pentru ea este cuprins între 1.

determinați pierderea în greutate bmr arzătoare de grăsime adn

Cuvânt final Cel mult, vizați o pierdere de unu la determinați pierderea în greutate bmr kilograme pe săptămână, ceea ce vă asigură că veți pierde în greutate la o greutate sigură și menținută. În loc să utilizați orice număr arbitrar, de regulă, pentru a pierde în greutate, cum ar fi 1.

  • Cum se calculează BMR pentru femei - Sănătate -
  • Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?
  • Creșteți pierderea în greutate cunoscându-vă BMR Iată cum este sănătatea zilnică
  • Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate

Acest lucru vă asigură să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate. Cum determinați de obicei numărul de calorii pentru a mânca pentru a pierde în greutate?