Swap uri ușoare de scădere în greutate
Aceste diete au cea mai bună pierdere în greutate spray 2021 asociate cu pierderea în greutate, un control mai bun al zahărului din sânge, un risc scăzut de boli de inimă și un risc mai mic de anumite tipuri de cancer 1, 2, 3, 4.
Cu toate acestea, poate fi dificilă menținerea unei diete vegetariene bine rotunjite care să ofere toți nutrienții de care aveți nevoie. Acest articol dezvăluie unele dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac pe o dietă vegană sau vegetariană și cum să le evite. De exemplu, laptele de migdale este un lapte popular, bazat pe plante, care este adesea o bază în dietele vegane.
Cu toate acestea, deși laptele de migdale este scăzut în calorii și îmbogățit cu mai multe vitamine și minerale importante, nu este neapărat mai sănătos decât laptele de vacă.
Greutate pe pastile Reducerea Greutății E46 M3 Arzător de grăsime sigur și stimulent cel mai bun ajutor natural de slăbire arzătoare puternice de grăsimi bune pentru sănătate fiola de ardere a grăsimilor ce se intampla cand slabesti prea mult medicamente de slăbire. BMW a renunțat la ideea de a produce o versiune cu greutate scăzută pentru performantele modele M3 și M4. Producătorul german spune că modelele sale sunt suficient de ușoare. S85 V10 engine swap problems - V10 BMW E46 M3 restoration project Pt 11 medicamente pentru grăsimi din burtă Pastile de dieta dovedite cumpara pastile de dieta produse online. De unde pot cumpăra pastile de dietă rapidă de unde să cumpăr alli lângă mine.
De exemplu, o cană ml de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsime conține 8 grame de proteine, în timp ce aceeași cantitate de lapte de migdale neîndulcit conține doar 1 gram 5,6. Laptele îndulcit de migdale poate fi de asemenea bogat în zahăr, cu 16 grame de zahăr în doar 1 cană swap uri ușoare de scădere în greutate. Alte produse vegetariene, cum ar fi burgerii cu legume pe bază de soia, peștele și alternativele de carne, sunt adesea foarte prelucrate, cu o lungă listă de ingrediente artificiale.
Deci, de multe ori nu sunt mai sănătoase decât alte alimente procesate non-vegetariene.
Ouă pentru pierderea în greutate: fapte sau ficțiune?
În ciuda faptului că sunt vegetariene, aceste produse sunt, de asemenea, adesea bogate în calorii, însă nu au proteine, fibre și nutrienți necesari pentru o masă echilibrată.
În timp ce aceste produse îți pot ușura trecerea la o dietă vegană sau vegetariană, cel mai bine este să le consumi cu moderație cu o dietă bogată în alimente nutritive, întregi.
Deci, ne intensificăm rutina noastră de antrenament și promitem să urmăm un plan alimentar sănătos.
Nu obține suficientă vitamina B12 Vitamina B12 joacă mai multe roluri importante în organism. Este important în crearea de celule roșii din sânge și ADN, printre alte procese 8. Din păcate, principalele surse de vitamina B12 sunt produsele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările de curte, scoicile, ouăle și produsele lactate. Din acest motiv, vegetarienii au un risc crescut de deficiență de vitamina B12 9.
Deficitul de vitamina B12 poate provoca oboseală, probleme de memorie și amorțeală.
Reducerea Greutății E46 M3
De asemenea, poate duce la anemie megaloblastică, o afecțiune cauzată de a avea o cantitate mai mică decât normală de globule roșii Din păcate, un aport mare de folat poate masca de fapt deficiența de vitamina B12, ascunzând simptomele până când deteriorarea devine ireversibilă Cu toate acestea, există alimente și suplimente disponibile care îi pot ajuta pe vegetarieni să-și satisfacă nevoile de vitamina B Pe lângă produsele de origine animală, alimentele fortificate și anumite tipuri de alge comestibile conțin și vitamina B12 12, Vegetarienii ar trebui să-și monitorizeze cu atenție aportul de vitamina B12 și să ia în considerare administrarea suplimentelor dacă nevoile lor nu sunt satisfăcute doar prin dietă.
Înlocuirea cărnii cu brânză Una dintre cele mai ușoare metode de a face aproape orice fel de mâncare vegetariană este să scoți carnea și să o înlocuiești cu brânză.
Când vine vorba de aromă, swap-ul funcționează bine pentru sandvișuri, salate, paste și multe alte preparate.
Cu toate acestea, deși brânza conține o cantitate bună de proteine, vitamine și minerale, nu înlocuiește sortimentul larg de nutrienți care se găsesc în carne. O uncie 28 de grame de carne de vită, de exemplu, conține de patru ori cantitatea de fier și dublează zincul găsit într-o uncie de brânză cheddar 14, În loc să înlocuiți pur și simplu carnea cu brânză, ar trebui să includeți o varietate de alimente vegetale în dieta dvs.
Ardeii, quinoa, tempehul, lintea, fasolea și nuca sunt toate opțiunile excelente pentru a ajuta la completarea unei diete vegetariene.
- 12 GREȘELI DE EVITAT PE O DIETĂ VEGETARIANĂ SAU VEGANĂ - REŢETĂ -
- Care este stilul tău de mâncare? Identificați obiceiurile care împiedică pierderea în greutate
- Grăsime de rutină sprint sprint
- Care este cuvântul spaniol pentru pierderea în greutate
- Picătură de lire sterline
- Ce să mănânci când încerci să scapi de greutate
Mâncând prea puține calorii Multe alimente și grupuri de alimente sunt în afara limitelor pentru vegani și vegetarieni, ceea ce îl poate face dificil pentru a-și satisface nevoile de calorii. De fapt, veganii și vegetarienii tind să mănânce mai puține calorii decât oamenii care mănâncă atât carne cât și plante.
Un studiu a comparat calitatea nutrițională a unui număr de 1. Veganii au avut cel mai mic aport de calorii din toate grupele, consumând cu de calorii mai puțin decât oamenii care au mâncat atât carne cât și plante. Vegetarienii au avut un aport caloric ceva mai mare decât vegansii, dar au consumat în continuare mai puține calorii decât oamenii care au mâncat atât carne cât și plante Caloriile sunt principala sursă de energie pentru organism, iar corpul tău are nevoie de o anumită cantitate pentru a funcționa.
Limitarea excesivă a caloriilor poate duce la mai multe efecte secundare negative, cum ar fi deficiențele de nutrienți, oboseala și un metabolism mai lent 18, 19, Nu bea apă suficientă A bea suficientă apă este importantă pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de important pentru cei care mănâncă multă fibră, inclusiv pentru vegetarieni și vegans. Vegetarienii tind să aibă un aport mai mare de fibre, deoarece legumele, legumele și boabele integrale bogate în fibre sunt capse într-o dietă vegetariană sănătoasă.
Un studiu a constatat că persoanele care mănâncă atât carne cât și plante mănâncă aproximativ 27 de grame de fibre pe zi, în timp ce veganii și vegetarienii mănâncă aproximativ 41 de grame, respectiv 34 de grame Apa swap uri ușoare de scădere în greutate cu fibre este importantă, deoarece poate ajuta fibra să se deplaseze prin tractul digestiv și să prevină probleme precum gazul, balonarea și constipația.
Consumul de fibre este incredibil de important pentru sănătate și a fost legat de un risc scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și obezitate Orientările curente îmi place pierderea în greutate makonnen femeilor să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații să consume cel puțin 38 de grame Pentru a vă asigura că beți suficientă apă, beți când vă este sete și răspândiți-vă aportul de apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
Uitarea despre fier Carnea este o bună sursă de multe vitamine și minerale importante, inclusiv fier.
12 GREȘELI DE EVITAT PE O DIETĂ VEGETARIANĂ SAU VEGANĂ - REŢETĂ - 2021
De asemenea, carnea conține fier heme, un tip de fier pe care corpul tău îl poate absorbi cu ușurință. Sursele de fier din plante conțin fier non-heme, pe care corpul tău nu îl poate absorbi la fel de ușor. Fierul non-heme este prezent în multe tipuri de fructe, legume, cereale și fasole Din această cauză, vegetarienii au un risc mai mare de a dezvolta anemie cu deficit de fier, o afecțiune în care nu există suficiente globule roșii în organism.
Printre simptome se numără oboseala, respirația și amețelile Cu toate acestea, o dietă vegetariană bine planificată, plină cu alimente vegetale bogate în fier, poate satisface nevoile dvs. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că consumați o mulțime de surse bune de fier, inclusiv linte, fasole, cereale fortificate, nuci, semințe, ovăz și verzi cu frunze.
Alegerea alimentelor mai sănătoase este mai ușoară decât ați putea crede. Schimbând doar câteva obiceiuri alimentare poți face o mare diferență în dieta ta. Efectuarea unor mici modificări ale dietei este cel mai sănătos și mai realizabil mod de a slăbi. Primul dvs. Amintiți-vă, micile modificări se pot adăuga pentru a face o mare diferență generală în dieta dvs.
În plus, asocierea alimentelor bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului fără heme Vitamina C se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, astfel încât includerea unei farfurii de legume, a unei salate sau a unei bucăți de fructe cu mesele dvs. Nu mâncați destule alimente întregi Doar pentru că un produs alimentar este vegetarian sau vegan nu înseamnă că este bine pentru tine.
Există o mulțime de alimente procesate disponibile la magazinul alimentar care nu conțin carne sau produse de origine animală. Cu toate acestea, adesea contribuie puțin la dieta ta.
În loc să mănânci acestea, folosește-ți dieta vegetariană ca o oportunitate pentru a-ți reduce consumul de alimente procesate și a-ți crește aportul de alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale.
Creșterea aportului de aceste alimente vă va ajuta să obțineți vitaminele, mineralele și antioxidanții valoroși de care aveți nevoie pentru a ajuta la prevenirea deficiențelor de nutrienți.
Mâncarea alimentelor întregi, mai degrabă decât alimentele procesate vă poate oferi și alte beneficii, cum ar fi un metabolism crescut. Un studiu a măsurat metabolismul a 17 participanți după ce au mâncat o masă preparată fie cu alimente procesate, fie cu alimente întregi. Ambele grupuri s-au simțit la fel de pline după masă, dar grupul care a mâncat alimentele întregi a ars aproape dublul caloriilor după masa lor decât grupul care a mâncat alimentele procesate Pentru a începe să includeți mai multe alimente integrale în dieta dvs.
În plus, încercați să adăugați mai multe legume și fructe în mesele și gustările dvs. Consumul unei diete sărace în calciu Calciul este un mineral important de care corpul dvs. O deficiență de calciu poate duce la osteoporoză, o afecțiune care provoacă oase slabe, poroase și crește riscul de fracturi osoase Deși calciul se găsește într-o varietate de alimente, cea mai cunoscută sursă de calciu sunt produsele lactate. Cei care nu consumă lactate ar trebui să-și monitorizeze aportul de calciu și să includă și alte alimente cu conținut ridicat de calciu în dieta lor.
Schimburi de alimente sănătoase
Alimentele vegetale bogate în calciu includ kale, verdeață colardă, broccoli, bok choy, migdale, smochine și portocale. Alimentele fortificate pot fi, de asemenea, o bună sursă de calciu. Puteți obține tot calciul de care aveți nevoie, încorporând câteva porții din aceste alimente în mesele și gustările dvs.
Subestimarea importanței planificării meselor Indiferent dacă gătiți acasă sau luați masa, mâncarea vegetariană sau vegană necesită o planificare suplimentară.
Planurile de mese sunt utile în special dacă în prezent îți schimbi dieta pentru a fi vegetariana sau vegană. Vă pot ajuta să swap uri ușoare de scădere în greutate ușurați tranziția și să ușureze menținerea unei diete echilibrate și hrănitoare.
Atunci când mâncați sau călătoriți, planificarea avansată a meselor devine deosebit de importantă. Unele restaurante oferă opțiuni limitate pentru vegetarieni, așa că uitându-vă în prealabil meniul vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză și să selectați cele mai hrănitoare alegeri disponibile.
Ce să mănânci când încerci să scapi de greutate
În plus, fă-ți un obicei să găsești câteva rețete vegetariene swap uri ușoare de scădere în greutate fiecare săptămână și să le gătești pe cont propriu. Nu mănâncă destule alimente bogate în proteine Proteinele sunt o parte esențială a dietei. Corpul tău îl folosește pentru a ajuta la construirea țesutului, a crea enzime și a produce hormoni. Dacă mănânci alimente pe bază de swap uri ușoare de scădere în greutate, probabil îți va fi ușor să îndeplinești această cerință. O porție de somon de 3 uncii 85 de grame conține 19 grame de proteine, în timp ce aceeași cantitate de pui prăjit furnizează 27 de grame 33, Pe de altă parte, dacă urmați o dietă vegetariană, este posibil să fie necesar să faceți un efort mai conștient pentru a mânca alimente bogate în proteine, care vă vor ajuta să vă satisfaceți necesarul de proteine.
