Slabit alergare


Putem pierde in greutate dupa menopauza siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.

slabit alergare

Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate frustra si demoraliza pe multi alergatori.

Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

Mai jos, gasesti cateva dintre motivele pentru care mai degraba castigam in greutate decat pierdem, cu toate ca ne antrenam din greu. Pierderea de grăsimi barre te pacaleste.

Cantarul iti da doar un numar — si anume valoarea absoluta a greutatii tale, care nu iti ofera intotdeauna o imagine foarte slabit alergare a ceea ce se intampla in corpul tau. Bea 4 litri de apa si instant te-ai ingrasat cu 4 kilograme. Doneaza un rinichi si ai pierdut un kilogram.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit - Bodyshape Transformation Centre

Stiu ca sunt exemple extreme, insa cred ca te ajuta sa intelegi ca greutatea pe care ti-o arata cantarul nu reprezinta o imagine onesta a schimbarilor ce apar slabit alergare ceea ce privesc greutatea, sau si mai important, copozitia corporala slabit alergare conditia fizica.

Iti dau doar cateva motive pentru care consider ca numerele afisate de cantar te pacalesc: Organismul tau retine apa. Cand cresti intensitatea antrenamentelor pentru a te pregati pentru concurs, corpul va incepe sa retina mai multa apa decat de obicei, deoarece are nevoie de ea pentru slabit alergare repara fibrele musculare afectate si pentru a transporta glicogen catre muschii care lucreaza.

De asemenea, este posibil chiar sa bei mai multa apa pentru a sustine distanta si pentru a te mentine hidratat. Tot acest surplus de apa se vede pe cantar, dar nu arata cat ai slabit.

slabit alergare

Muschii cantaresc mai mult decat grasimea. Dupa cateva zile de alergare nu te vei transforma intr-un culturist insa, usor-usor, corpul va incepe sa arda grasimi si sa creasca masa musculara.

Este o veste buna pentru conditia ta fizica si pentru performanta insa, slabit alergare realitate, vei castiga in greutate deoarece tesutul adipos — care are o densitate scazuta - va fi inlocuit slabit alergare tesut muscular de densitate crescuta.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit Cand in final te decizi sa slabesti si sa fii in forma, care este primul lucru pe care il faci? Majoritatea oamenilor se apuca de alergat ca un prim pas.

Intr-adevar, poate nu da bine pe cantar, dar este mult mai sanatos si te va ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si performanta. Vrei sa obtii rezultate pe termen scurt.

De ce alergatul iti saboteaza eforturile de slabit

Este nevoie de un deficit de de calorii pentru slabit alergare pierde jumatate de kilogram [nota mea: 7. Daca ne antrenam o data pe saptamana — deci 52 de slabit alergare pe an — putem pierde 7 kilograme anual; deci, chiar si un antrenament pe saptamana ajunge, daca il facem cum trebuie…]. Ideal ar fi sa urmaresti sa ai un deficit de calorii pe zi daca vrei sa slabesti sigur si sanatos, ceea ce inseamna sa pierzi intre jumatate de kilogram si un kilogram pe saptamana. Daca te vei urca pe cantar in fiecare dimineata, nu iti vei da seama de progresul pe termen lung sau de cat ai slabit cu adevarat.

Daca te cantaresti slabit alergare, masori doar fluctuatiile ce se datoreaza nivelului de hidratare si alte detalii inutile.

slabit alergare

Asa cum nu te astepti sa iti imbunatatesti timpul pe o distanta de 5 km dupa o saptamana de antrenament, nu te astepta nici sa pierzi 2 kg dupa o saptamana de alergat. Alege instrumentul de masura potrivit. Ideea principala este ca nu vei slabi imediat alergand.

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.

Intr-adevar, in timpul alergarii consumi foarte multe calorii, dar cantarul nu ar trebui sa fie principalul instrument de masura cu care iti evaluezi conditia fizica si progresul. Mananci prea mult in raport cu consumul caloric.

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare. Exista exerciții cardio specifice pentru slabit?

In timpul alergarii arzi mai multe calorii decat aproape in orice alta activitate. Dar desi necesarul energetic este mare cand alergi, asta nu inseamna ca slabit alergare manca oricand un hamburger sau o gogoasa si in acelasi timp slabit alergare slabesti.

La fel, vad cum multe grupuri de alergatori merg la Starbucks sau la orice alta cafenea, dupa alergarile din weekend. Din nefericire, un latté cu gheata si un biscuit vor acoperi rapid orice consum caloric realizat in urma alergarii si vor ingreuna slabitul. Intr-adevar, arzi calorii in timp ce alergi, dar trebuie sa fii atent sa nu le iei inapoi, consumand mancaruri sarace in nutrient.

slabit alergare

De asemenea, ar trebui slabit alergare oferi muschilor carbohidratii si proteinele necesare pentru a se reface. Acesta este un echilibru sensibil si, probabil, cel mai dificil de realizat atunci cand vrei sa slabesti in timp ce alergi. Ca antrenor, cred ca este mai important sa te concentrezi pe recuperare si sa te asiguri ca muschii au parte de toti nutrientii necesari pentru a se reface. Cu cat te antrenezi mai mai mult, cu atat mai des ti se va face foame, dar secretul este sa consumi alimente slabit alergare si bogate in nutrienti.

Pe termen lung nu este deloc o idee buna sa iti sacrifici refacerea pentru cateva calorii in minus. Numerele de pe cantar sunt intamplatoare si, daca alegi sa te focusezi pe ele, risti sa influentezi negativ progresul pe termen lung. Slabit alergare vei continua sa iti imbunatatesti conditia fizica si nivelul de pregatire, slabit alergare alerga mai mult, mai repede si vei fi mai sanatos.

slabit alergare

Cate calorii consumi in timp ce alergi. In medie, un alergator arde aproximativ 60 de calorii per kilometru. Poti calcula cate calorii consumi folosind un calculator care calculeaza acest lucru. Este o resursa foarte buna care te va ajuta sa iti faci o imagine mai clara asupra consumului caloric pentru a te putea alimenta cum trebuie, fara a face excese.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

Caloriile ascunse. Multi maratonisti pleaca de la premisa ca vor slabi pe masura ce cresc distanta alergata. In principiu, ele pot veni din bauturile sportive sau din geluri, care au un continut caloric ridicat.

BANDA DE ALERGARE - ALERGATUL PE BANDA - Ovidiu Kurti

Este foarte important sa exersezi strategia de alimentare in timpul alergarilor lungi si a antrenamentelor grele pentru a avea o performanta cat mai buna in ziua concursului. In plus, pentru a putea duce antrenamentele intense si lungi premergatoare maratonului, vei avea nevoie sa te alimentezi in timpul sesiunilor cu bauturi sportive si slabit alergare. In acelasi timp, asta inseamna ca numarul total de calorii pe care il vei consuma in timpul acestor antrenamente va fi mai mic decat crezi.