31 de zile pentru a pierde în greutate. Exercițiu de ardere de grăsime de 31 de zile |


Nu uitați să mâncați bine Obiectivul de a pierde în greutate este un obiectiv excelent, dar a merge prea 31 de zile pentru a pierde în greutate prea repede te-ar putea pregăti pentru eșec pe termen lung. În schimb, pierderea moderată în greutate prin adoptarea unui stil de viață sănătos este metoda recomandată de majoritatea experților în sănătate.

31 de ani pierd in greutate

Dacă vrei să-ți stabilești un obiectiv realist, de ce să nu urmărești să slăbești 7 kilograme într-o lună? Pierderea a 7 kilograme într-o lună se reduce la puțin mai puțin de 2 kilograme pe săptămână, lucru pe care îl veți găsi atât realizabil, cât și durabil, în funcție de greutatea inițială și 31 de zile pentru a pierde în greutate necesitatea de a pierde în greutate.

Mai important, dacă doriți să pierdeți 7 kilograme într-o lună vă poate ajuta să începeți să dezvoltați obiceiuri de viață mai sănătoase, care vă vor aduce beneficii, indiferent de ceea ce spun numerele de pe scară. Iată ce trebuie să știi dacă vei face ca această aspirație să devină realitate.

pierderea de grăsimi recenzii de laborator

Slăbire lentă, durabilă Sigur, ce persoană care se luptă cu greutatea lor nu ar vrea să slăbească 40 sau 50 de kilograme în doar o lună? Din păcate, o astfel de scădere rapidă în greutate nu este realistă. Chiar dacă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC recunosc că este firesc să vrei să slăbești repede, este mai probabil să o menții oprită dacă o pierzi la o rată constantă de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Clinica Mayo recomandă un obiectiv de 1,5 kilograme pe săptămână, care necesită crearea unui deficit de aproximativ până la de calorii pe zi.

Cure de pierdere a grăsimii de 31 de zile

Acest lucru înseamnă că obiectivul de a pierde 7 kilograme într-o lună ar fi pe capătul mai agresiv al obiectivului de slăbire lent, dar constant. Și pentru unii oameni, pierderea a 7 kilograme este tot ce ar putea avea nevoie pentru a pierde. CDC încurajează oamenii să-și determine indicele de masă corporală IMC împărțind greutatea lor în kilograme la pătratul înălțimii lor în metri.

  1. Eco slim farmacia tei
  2. Politica De Confidențialitate 31 de lucruri pe care le-ați făcut astăzi care v-au sabotat pierderea în greutate Pe cât de greu încercați să slăbiți, există câteva obiceiuri de zi cu zi care vă pot distruge eforturile.
  3. 31 de ani pierd in greutate - rocketbikes.hu
  4. 31 de obiceiuri zilnice care împiedică pierderea în greutate - Pierdere În Greutate
  5. Sarcina dupa 35 ani: intelege riscurile 31 de ani pierd in greutate
  6. Pierderea de grăsime se întâmplă în ziua de lori
  7. Vă recomandăm urmatoarele stiri din aceeasi categorie Scaderea in greutate nejustificata Modalitate ușoară și rapidă de a pierde în greutate fără dietă Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta Account Options 31 de ani pierd in greutate Cheboksary pierdere greutate personala Pierde in greutate timp de 3 luni la 5 kg Pentru o femeie pierde in greutate timp de 3 luni la 5 kg cu o greutate de 50 kg.
  8. Mod de siguranță sănătos de a pierde în greutate rapid

Deși acest calcul nu este infailibil, întrucât o persoană deosebit de musculară ar putea avea un IMC mai mare, cu un procent moderat de grăsime corporală, vă oferă totuși o idee generală dacă greutatea dvs. Dacă o persoană are o înălțime de 5 picioare, 10 inci și cântărește de kilograme, acea persoană ar avea un IMC de 25,8. Dar dacă persoana respectivă ar pierde pierderea în greutate în carrollton ga kilograme și ar scădea la un IMC de 24,8, greutatea acelei persoane ar fi într-un interval sănătos.

  • Ryan anderson pierdere în greutate harvard
  • Vo2 arderea grăsimilor
  • Cure de pierdere a grăsimii de 31 de zile - Gras

Chiar și pentru persoanele care au nevoie să slăbească o cantitate semnificativă de greutate, a decide să slăbească 50 de kilograme ar putea fi descurajant. Această pierdere moderată în greutate oferă în continuare beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și riscul redus de boli cronice, chiar dacă persoana este încă supraponderală sau obeză.

DIETA CU OU / THE EGG DIET *-7 kg in 7 zile?*

Din acest motiv, pornirea mică este o opțiune ideală. Pierde 7 kilograme într-o lună Vrei țigară pentru a pierde în greutate dai seama câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 7 kilograme într-o lună?

Faceți calculele: trebuie să creați un deficit de 3.

Exercițiu de ardere de grăsime de 31 de zile

Asta înseamnă că ar trebui să arzi Pentru a crea acest deficit caloric, doriți să combinați alimentația sănătoasă și activitatea fizică sănătoasă. După cum explică Clinica Mayo, dieta are un efect mai puternic asupra pierderii în greutate, dar activitatea fizică este importantă, deoarece vă asigură că nu pierdeți densitatea osoasă sau masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate.

Activitatea fizică este, de asemenea, mai importantă atunci când vine vorba de evitarea recâștigării în greutate după pierdere.

Pagina principala Transformarea în 31 de zile - o provocare lunară pentru a pierde în greutate Deși nu este încă Anul Nou, m-am gândit că ar fi prudent să începem să facem o rezoluție acum: Slăbește puțin, menținând sănătatea optimă. Gândiți-vă la asta, acesta este mai degrabă un mod de viață decât un nou scop sau scop. Totuși, la fel ca multe femei, sunt foarte interesat să-mi îmbunătățesc silueta, așa că mi s-a părut firesc să interpretez o Revizuirea transformării în 31 de zile. Acest articol se bazează pe programul de transformare de 31 de zile al Tate Norris.

Majoritatea adulților au nevoie doar de de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau de 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână pentru a profita de beneficii pentru sănătate. Clinica Mayo încurajează oamenii să urmărească cel puțin 30 de minute pe zi; cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, este posibil să fie nevoie să vă angajați în mai multe activități. Atingerea unui obiectiv de deficit de de calorii în fiecare zi necesită efort.

  • Dieta keto pdf gratis
  • Cum să pierdeți grăsimea laterală în jurul taliei
  • Plan de dieta cu pierdere de 31 de zile |

Clinica Mayo listează că o persoană de de kilograme ar trebui să se angajeze într-o oră de aerobic în apă pentru a arde de calorii, o oră de drumeții pentru a arde de calorii, o oră de alergare la 5 mile pe oră pentru a arde de calorii sau oră de înot ușor până la ture moderate pentru a arde de calorii. În mod similar, USDA ChooseMyPlate listează alte activități viguroase care pot arde caloriile și vă pot ajuta în eforturile de slăbire.

Potrivit USDA, o persoană de de kilograme ar putea arde de calorii mergând într-un ritm de 4,5 mile pe oră timp de o oră sau de calorii mergând cu bicicleta într-un ritm mai mare de 10 mile pe oră timp de o oră. Activitățile moderate vă pot ajuta să profitați de beneficii pentru sănătate, dar s-ar putea să nu fie la fel de favorabile pierderii în greutate ca activitățile viguroase, mai ales dacă le faceți doar 30 de minute.

De exemplu, acea persoană de de kilograme care întreprinde 30 de minute de curte ușoară va arde doar de calorii, iar întreprinderea de 30 de minute de golf va arde doar de calorii.

Cum să pierzi 7 kilograme într-o lună

Acesta este motivul pentru care timpul și intensitatea antrenamentului sunt importante dacă încercați să slăbiți. Dar puteți arde calorii suplimentare dacă doriți să fiți activ în afara sesiunilor de antrenament obișnuite. NHLBI recomandă să alegeți să luați scările în loc de lift sau să faceți treburi obișnuite, cum ar fi spălarea mașinii, grădinăritul, greblarea frunzelor sau lăsarea zăpezii.

Nu uitați să mâncați bine Activitatea fizică vă mărește cheltuielile calorice, dar puteți contribui și la deficitul caloric prin reducerea aportului caloric.

glutamina vă ajută să pierdeți grăsimea

Dacă doriți ca acel deficit 31 de zile pentru a pierde în greutate de calorii pe zi să piardă 7 kilograme într-o lună și faceți un antrenament care arde aproximativ de calorii, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric cu aproximativ de calorii. În acest fel, creați jumătate din deficitul caloric prin exerciții fizice și jumătate prin dietă. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o dietă de 2.

cura de slabire cu 16 ore pauza

NHLBI oferă un eșantion de plan de alimentație pentru o dietă constând din bucătărie tradițională americană care totalizează aproximativ 1. Este important să vă individualizați planul de slăbire pe baza obiceiurilor alimentare curente. De exemplu, dacă consumați în prezent 3. În acest exemplu, o reducere la 2.

Transformarea în 31 de zile - o provocare lunară pentru a pierde în greutate

Și, în timp ce intenționați să creați acel deficit caloric de de calorii pe zi pentru a pierde 7 kilograme într-o lună într-un obiectiv minunat, nu fiți dezamăgiți dacă nu se întâmplă. Ca un studiu din decembrie publicat în Jurnalul internațional de obezitate observă, regula a 3. În plus, nevoile dvs.

sabotând eforturile de pierdere în greutate

Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, arzi cu calorii mai puține. Prin urmare, numărul de pe scară nu este întotdeauna cel mai bun indiciu al succesului în lupta împotriva obezității - în schimb, urmărește să-ți îmbunătățești în mod constant stilul de viață și să rămâi cu alegerile unei diete de înaltă calitate și a activității fizice regulate.

cum se utilizează ceaiul german de ferb