Pierderea de grăsime de 2 zile split, Sistem Stoppani Full-Split Training

Sistemul meu nou de antrenament hibrid combină beneficiile de ardere a grăsimilor antrenamentului pe tot corpul cu priceperea de a construi mușchii a divizărilor părților corpului. Am petrecut peste 40 de ani experimentând pentru a găsi cel mai bun mod de a mă antrena pentru a construi mușchi, a mă întări și a arde grăsimea corporală.

Și după patru decenii de căutări în sala de sport și trei decenii petrecute cercetând în laborator, sunt mândru să spun că am găsit metoda ideală all-in-one pentru a obține mari câștiguri în hipertrofie, forță și pierderea de grăsime: Ale mele Sistem de antrenament Full-Split. Antrenament combinat După cum sugerează și numele, antrenamentul Full-Split se combină parte a corpului despărțită antrenament în care doar câteva grupe musculare sunt antrenate la fiecare antrenament și corp întreg antrenament unde toate grupele musculare sunt antrenate în fiecare antrenament într-un singur program.

Condiții de ardere a grăsimilor

Și cum, exact, este posibil să antrenezi simultan fiecare grup de mușchi într-un antrenament, concentrându-te totuși asupra părților individuale ale corpului? Volum, așa este. Cu sistemul Full-Split, aveți câteva antrenamente ale săptămânii în care anumite grupuri musculare obțin un volum mai mare prin mai multe exerciții și seturi.

Și fiecare antrenament pe care îl faceți include cel puțin un exercițiu pentru fiecare grupă musculară.

Antrenamentele de 6 săptămâni până la pierderea grăsimii

În acest fel, obțineți beneficiile obositoare și dăunătoare ale mușchilor antrenamentelor cu volum mai mare pentru fiecare grupă de mușchi, cu beneficiile activării genelor și a stimulării metabolice ale antrenamentului pe tot corpul. Beneficii complete Am dat peste antrenament pe tot corpul la începutul anuluidupă ce mi-am rupt complet tendonul cvadricepsului drept în ianuarie a acelui an.

Patru intervenții chirurgicale mai târziu, am fost lăsat să mă plimb cu cârjele. Aceasta a însemnat că ziua mea obișnuită de ridicare a greutăților, alergare, drumeții, cardioaccelerare și alte practici de antrenament de mare intensitate și impact ridicat au trebuit să se schimbe drastic. Cum aveam de gând să mențin un fizic prezentabil pe rețelele de socializare în fiecare zi, fără abilitatea de a mă antrena și de a trăi așa cum eram obișnuit?

Din fericire, eram doar cu un picior în jos. Asta însemna că mi-aș putea antrena corpul superior cu unele modificări, desigur.

Ce tipuri de formare ard grăsime

Și am avut un picior stâng pe care îl puteam antrena, deși cu atenție. Așa că am fost destul de încrezător că aș putea să-mi mențin cea mai mare parte a masei musculare în această perioadă de recuperare.

Am fost întotdeauna extrem de slab și am vrut să rămân așa, chiar și în timp ce mă ocupam de accidentarea mea și veneam la 50 de ani. Atunci mi-am amintit de cercetările referitoare la antrenamentul pe tot corpul și cât de superior este pentru procentaj pentru pierderea în greutate de grăsime în comparație cu antrenamentul divizat în părți ale corpului. Așa că mi-am schimbat antrenamentele la antrenamentul pe tot corpul.

Ei bine, a fost de fapt antrenament cu trei sferturi de corp, pentru că eram la un picior în acel moment! Cu modificări datorate bretelei piciorului, am început să lovesc antrenamente pentru tot corpul, făcând câte un exercițiu burta de fast ardere hiit seturi pentru fiecare dintre cele 10 grupe musculare majore piept, spate, umeri, capcane, abs, triceps, biceps, antebrațe, picioare, vițeide cinci până la șapte ori pe săptămână.

Do This To Lose Weight At Home In 20 Days - Home Workout

Lasă-mă să repet asta: am rămas extrem de slabă cu ZERO cardio. Antrenamentele pe tot corpul au fost atât de eficiente încât, pe 2 iulieți-am pus la dispoziție gratuit toate antrenamentele prin intermediul seriei mele Train With Jim de pe paginile mele de socializare și JimStoppani.

Sport și FitnessScădere în greutate Mese Split, pentru a pierde in greutate. Meniu pentru săptămâna și în ziua Dorința de a pierde in greutate face ca oamenii caută nu numai setul necesar de exerciții, care sunt, fără îndoială, importante, dar dieta corespunzătoare.

Mii de membri ai armatei JYM au urmat, făcând antrenamentele mele pe tot corpul gratuit, cu rezultate similare cu hipertrofie și arderea grăsimilor. Fat Fighter Dintr-o perspectivă fiziologică și biochimică, are sens complet că antrenamentul pe tot corpul duce la o pierdere mai mare de grăsime decât antrenamentul pe split.

• Sistem Stoppani Full-Split Training
• Arzătoarele de grăsime te fac să slăbești. Pierderea în greutate a suplimentului de algă
• Sfaturi pentru a pierde in greutate din partea superioara a corpului |
• Pierde greutatea fast om

Când exercitați un mușchi, activați gene în acel mușchi. Aceste gene stimulează rata metabolică a celulelor musculare, precum și procesele de creștere musculară. De asemenea, provocați oboseală la acești mușchi, care vor necesita calorii pentru recuperare.

1. Ceaiul diuretic ajuta la slabit
2. Sfaturi pentru a pierde in greutate din partea superioara a corpului Pierde partea corpului Add: amapohav19 - Date: - Views: - Clicks: Exercitiu avansat pentru intarirea spatelui.
3. antrenamentele de 6 săptămâni până la pierderea grăsimii - mușchi și fitness
4. Bodybuilding Antagonist Muscle Workout Split
5. Dieta de slabire cu pepene galben

Cu alte cuvinte, fiecare mușchi pe care îl antrenezi într-un antrenament va arde mai multe calorii după terminarea antrenamentului, datorită proceselor de recuperare și creșterii ratei metabolice. Ar avea perfect sens, atunci, că dacă antrenezi 10 grupe musculare într-un antrenament, vei arde pierderea de grăsime de 2 zile split multe calorii și grăsimi decât dacă antrenezi un grup muscular. Și cercetarea confirmă acest lucru, darămite rezultatele pe care le-am experimentat eu și mii de armate JYM.

Pentru a afla mai multe despre știința și beneficiile arderii grăsimilor antrenamentului pentru tot corpul, citiți acest articol: Antrenament complet pentru pierderea de grăsime.

Ce este o masa despicate pentru pierderea în greutate

Forță deplină Aici nu vorbim doar despre pierderea de grăsime. Există chiar dovezi că antrenamentul pe tot corpul poate îmbunătăți creșterea forței și creșterea musculară. Într-un studiu, cercetătorii norvegieni au pregătit powerlifters care antrenează bancul, ghemuitul și deadliftul de trei sau șase ori pe săptămână.

Ei au raportat că creșterea de șase ori pe săptămână a dus la o dublare a câștigurilor de forță experimentate de powerlifters după 12 săptămâni de antrenament. De asemenea, au câștigat ceva mai multă masă musculară.

mese Split, pentru a pierde in greutate. Meniu pentru săptămâna, argumente pro și contra

Dezbaterea de volum Una dintre plângerile majore pe care culturistii le au cu antrenamentul pe tot corpul este că nu lucrează suficient pentru fiecare grup muscular în fiecare antrenament. Deoarece trebuie să antrenezi atât de multe părți ale corpului, poți face doar câteva seturi per grup muscular, în caz contrar, ai fi la sala de sport toată ziua și epuizat.

Cu toate acestea, atunci când comparați partea divizată a corpului cu antrenamentul întregului corp, volumul total seturi pe grupă musculară este similar pe parcursul unei săptămâni. De exemplu, antrenarea pieptului o dată pe săptămână și efectuarea a patru seturi fiecare din patru exerciții, pentru un total de 16 seturi pentru piept, este similar cu antrenarea pieptului de șase ori pe săptămână și efectuarea a trei seturi dintr-un exercițiu fiecare antrenament - care ajunge să fie 18 seturi de piept pentru săptămână.

Împarte complet diferența În ciuda similitudinii de volum pe parcursul săptămânii, limitarea fiecărui grup muscular la doar câteva seturi la fiecare antrenament pierderea de grăsime de 2 zile split putea limita oboseala totală plasată pe mușchiul țintă, precum și cantitatea totală de daune mecanice și chimice pe care le primește mușchiul, ca să nu mai vorbim de pompă musculară limitată.

Newest ideas

Toate aceste procese pot fi importante pentru creșterea musculară, deci volumul total nu este singurul factor important pentru creșterea musculară. Premisa este destul de simplă: antrenezi anumite grupe musculare cu mai mult volum mai multe exerciții și mai multe seturi totale în anumite antrenamente și volum mic în alte antrenamente. STS te antrenează cinci zile pe săptămână.

În antrenamentul 1, antrenezi pieptul cu seturi de patru exerciții pentru un total de seturi pentru piept. În plus, faceți pauză de odihnă sau fixați seturi pentru a crește și mai mult intensitatea. De asemenea, faceți seturi de viței pentru un total de seturi. Pentru pierderea de grăsime de 2 zile split musculare rămase, faceți câte un exercițiu pentru seturi.

În celelalte patru antrenamente din timpul săptămânii, volumul pentru piept și viței pierderea de grăsime de 2 zile split la standardul de seturi per.